어니스트뉴스, 뉴스기사검증위원회 입니다.

어니스트뉴스, 뉴스기사검증위원회

건강·생활 뉴스


회사원 김민철(33세/가명)씨는 요즘 연일 싱글벙글이다. 아내 이수진(33세/가명)씨가 결혼 3년 만에 그토록 원하는 아이를 임신했기 때문이다. 하지만 행복감도 잠시, 임신 2달째가 되어가면서 임산부인 아내가 요즘 들어 잠을 하루에 2시간 정도도 채 못 자서 미열이 나고 눈이 심하게 붓는 등 불면증을 호소하고 있어 혹시 태아에게도 좋지 않은 영향을 미칠까 걱정이 되고 있다.

 

출처 : 멀티비츠이미지

 

호르몬 변화, 스트레스, 임신중독증이 임신초기 불면증의 원인

여성은 기본적으로 여성호르몬에 의해서 생리와 임신 폐경이라는 큰 변화의 물결 속에서 수면의 양상도 극심한 변화를 겪게 되고, 임신 전의 가임기 여성의 경우에도 매달 겪게 되는 생리를 통해서 수면의 변화가 나타나기도 한다.

 

임신 초기 3개월은 호르몬의 변화와 임신에 의해 필요한 에너지량이 늘어나게 되므로 오히려 수면시간이 평소보다 1~2시간 늘어나게 되고 낮에 졸리는 시간도 함께 늘어나는 경향이 있다. 그러나 배란과 임신유지를 위해 분비되는 프로게스테론(황체호르몬)의 혈중농도가 높아지면서 호르몬의 균형이 깨져 임신 초기에 불면증을 겪는 경우가 종종 있다.

 

특히 배가 불러오기 시작하는 6개월 이후부터는 태아의 성장을 자궁의 크기가 커지면서 불면증을 비롯한 기타 수면장애를 겪는 경우가 많다. 자궁이 주변의 다른 장기들의 압박하면서 생기는 여러 신체증상들로 인해 불면증이 생기고, 간혹 임신 중에 출산 시 고통에 대한 불안감, 육아에 대한 걱정과 스트레스 등 정신적인 이유로 인해 불면증이 생기기도 하고, 임신중독증 또한 임신 중 불면증의 원인이 될 수 있다.

 

임신 초기 불면증에서 벗어나는 방법

임신 중에는 태아에게 치명적인 영향을 줄 수 있기에 수면제나 수면유도제를 먹는 것을 절대적인 금기사항으로 해야 하며, 독성이 강한 술과 담배도 사용이 금지되어 있다. 때문에 인위적인 약품에 의지 하지 않고 임산부 스스로의 노력으로 불면을 극복해야 한다. 숙면을 위한 기본적인 사항들을 지키면서, 불면증에 도움이 되고 자극적이지 않은 음식과 생활습관을 통해 잠을 유도할 수 있다.

 

임신 중 불면증을 겪을 때 수면을 유도하기 위한 중요한 첫 번째는 바로, 잠자는 자세다. 임신이 되면 임산부는 서서히 배가 불러오고 몸이 무거워진다. 이때 천장을 보고 바로 누워서 잠을 자는 자세는 자궁이 다른 장기를 압박하는 정도가 심해지기 때문에 이런 자세는 피하는 것이 좋으며, 가급적 옆으로 누워서 자는 것이 좋다. 이때는 옆으로 누운 자세에서 다리를 구부리고 허리와 복부에 최대한 무리를 적게 주는 자세를 취하게 되는데, 임신 중 심장 박동이 강하게 느껴지는 사람들은 좌측보다는 우측을 밑으로 하고 옆으로 눕는 자세를 취하는 것이 훨씬 심장에 부담을 덜 준다. 또, 옆으로 누워 베개를 다리 사이에 끼우거나 등에 베개를 놓아서 반쯤은 바로 누워서 자는듯한 자세를 취하는 것도 도움 된다.

 

두 번째는 임신 중 과식과 고칼로리 음식을 섭취하는 것을 자제하는 것이다. 태아의 영양공급을 위해 일반적으로 임신하면 부조건 잘 먹어야 한다지만, 야식이나 육류 등 고칼로리 음식을 자주 섭취하거나 과식을 하게 되면 급격한 체중증가로 인해 수면무호흡증이나 하지불안증후군, 요통, 하지의 마비감 등으로 인해 수면 장애를 겪을 수 있다. 또, 심한 경우 임신중독증을 유발하여 고혈압과 부종 등으로 심혈관계에 부담을 줄 수 있다. 대신, 자극적이지 않으면서 불면증에 도움이 되는 양파, 상추, 대추 등의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또, 철분부족이 하지불안증후군의 원인이 되기도 하므로, 철분이나 칼슘이 많이 든 음식을 챙겨 먹어야 한다.

 

불면증 전문 클리닉 자미원한의원 허정원 원장은 “임신이 되고 점점 배가 나오면서 몸이 무거워지면 자연스레 몸은 자꾸 게을러지고 가까운 거리도 움직이기 싫어진다. 하지만 억지로라도 몸을 움직일 필요가 있다. 특히 15분에서 30분 정도의 산책과 규칙적인 가벼운 운동은 하체와 허리부위의 근력을 키워주고 혈액순환을 도와 심장의 부담도 덜어주어 임산부의 숙면은 물론, 태아에게도 도움이 된다”고 설명했다.(서울=뉴스와이어)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손시훈 기자 web@honestnews.co.kr
저작권자 ⓒ HNN 어니스트뉴스 (www.Honestnews.co.kr) 무단전재 및 재배포 금지



번호
제목
79 식약청, 체중관리 프로그램 '칼로리 코디' 배포 2010-07-26
[어니스트뉴스=손시훈기자] 식품의약품안전청(청장 노연홍)은 휴대폰을 통하여 간편하게 자신의 비만도(BMI)를 체크하고 식품별 영양성분 함량 및 칼로리를 확인할 수 있는 맞춤형 체중관리 프로그램인 ‘칼로리 코디’를 무료로 배포한다고 밝혔다. 이동통신사의 무선 인터넷을 통하여 다운로드 받을 수 있는 ‘칼로리 코디’는 자신의 체중과 키를 기본 자료로 입력한 후 섭취한 음식과 운동 등 활동 내역을 입력하면 언제라도...  
78 '수산물 수능밥상' 수산물 요리로 수험생 스트레스 확! 날려 file 2010-07-01
[어니스트뉴스=손시훈기자] 농림수산식품부는 ‘공부에 지친 우리 아이 힘나게 하는 요리책’ 「수산물 수능밥상」 책자를 발간한다고 밝혔다. '수산물 수능밥상'은 「수산물 똑똑밥상」,「수산물 영재밥상」에 이은 3번째 제철 수산물 레시피로, 수산물의 최대 장점인 두뇌활성과 피로회복 효능을 살려 엄마가 직접 학업에 지친 자녀를 위한 건강밥상을 차리도록 돕는 요리 가이드북이다. 엄마가 집에서 직접 챙겨주는 아침...  
77 여름만 되면 찾아오는 불청객, “백선증(무좀)” file 2010-07-01
[어니스트뉴스=손시훈기자] 건강보험심사평가원(원장 강윤구)이 2005~2009년 5개년의 ‘백선증’에 대한 심사결정자료를 분석한 결과, '백선증(B35)'의 최근 4년간 진료인원 및 총진료비는 연평균 1.9%, 2.0%씩 증가하고 있어 증가추세는 낮은 편이나, 월별 추이를 분석한 결과 매년 7~8월에 연중 최다 진료인원을 기록하는 것으로 나타나, 여름철에 특히 주의를 요하는 것으로 나타났다. 백선증은 곰팡이에 의해 발생하는 모든 피...  
76 꽃송이버섯, 위·간·폐 등 3대 암 치료 탁월 file 2010-06-28
[어니스트뉴스=손시훈기자] 전라남도 산림자원연구소가 구례지역 낙엽송림에서 채집해 연구개발한 꽃송이버섯이 베타글루칸 함량이 매우 높아 먹기만 해도 우리나라 3대 암인 위암, 간암, 폐암 등에 탁월한 치료효과가 있는 것으로 나타났다. 28일 전남도 산림자원연구소에 따르면 오득실 박사와 신현재 조선대 생명화학공학과 교수가 지난해부터 4년 계획으로 산림청 연구개발사업인 임산물 식품산업화 방안 지정과제 연구사업을 공...  
75 한방 금연침으로 담배끊으세요 2010-06-27
[어니스트뉴스=손시훈기자] 안산시 상록수보건소(소장 정동규)는 흡연 청소년 및 교직원을 대상으로 직접 교육현장을 방문하여 한방 금연침 시술을 시행한다고 밝혔다. 상록수보건소에서는 중, 고등학생 흡연율이 꾸준히 증가하고 흡연시작 연령도 낮아지고 있어, 여름방학을 앞두고 있는 청소년들에게 금연 결심 계기를 마련하고 한의학적 접근을 통해 금연의 효과를 증대시키고자 학교를 직접 방문하여 금연침을 시술한다. 금연침...  
74 간단한 소변 검사로 '위 손상' 예측 가능 전망 file 2010-06-24
[어니스트뉴스=손시훈기자] 앞으로는 위내시경 진단을 받지 않고도 간단한 소변검사를 통하여 약물로 인한 위 손상 정도를 예측하는 것이 가능하게 될 것으로 전망된다. 식약청 식품의약품안전평가원(원장 김승희)은 비 스테로이드성 소염진통제의 위장장애로 인한 체내 위 손상을 손쉽게 예측하기 위한 생체지표 물질 Acetoacetate 등 7개 물질을 도출했다고 밝혔다. 비 스테로이드성 소염진통제는 염증성 질환의 치료와 각종 ...  
73 치아교정의 치료방법과 기대효과 file 2010-06-15
[어니스트뉴스=한지우 학생기자(서라벌중 3년)] 피겨 여왕 김연아(20) 선수가 최근 외국으로부터 성형의혹을 받고 있다. 하지만 분명히 오해다. 김연아 선수는 2007년 까지 치아교정을 받은 것 외에는 별다른 것이 없다. 그런데 김연아 선수의 지금 모습과 10대 사진과 비교해보면 많이 다른 것 같은 느낌이 든다. 그녀의 이런 변화는 치아교정의 효과를 잘 증명해준다. 어떻게 치아모양을 바꾸는지, 무슨 기구를 사용하는지 사...  
72 급성심근경색환자 응급치료 최단시간 치료 시행 file 2010-06-03
-스마트폰으로 심전도 전송하고, 논스톱 치료시행 -흉통환자 응급실 찾으면 원무절차와 동시에 진단 후 시술 고려대 안암병원(병원장 김창덕)이 급성심근경색 환자의 신속한 치료를 위해 발 벗고 나섰다. 안암병원은 급성심근경색환자의 내원시 건강보험심사평가원이 마련한 심장혈관이 막힌 환자가 병원에 도착해 치료를 받아 생명을 건지기까지 걸리는 권장치료시간인 ‘120분 이내’ 보다 훨씬 빠른 ‘90분 이내’를 실현했다. ...  
71 따뜻한 봄 날씨에‘한강 자전거공원’ 들썩 file 2010-05-21
서울시(한강사업본부)는 주말마다 따뜻한 봄 날씨가 이어지는 가운데 한강 ‘광나루·난지 자전거공원’에서 사진 콘테스트, 가족 자전거 대회, BMX 레이싱·MTB 기초 강습 등 자전거를 타면서 단란한 시간을 보낼 수 있는 각종 행사를 열어 많은 가족, 연인들로부터 관심과 호응을 얻고 있다. 광나루·난지 자전거공원은 지난달 ‘레일바이크 연인 사진 콘테스트’를 개최했으며, 5월 가정의 달을 맞아 공원 내에서 자전거를 타...  
X
Login

브라우저를 닫더라도 로그인이 계속 유지될 수 있습니다. 로그인 유지 기능을 사용할 경우 다음 접속부터는 로그인을 하실 필요가 없습니다. 단, 게임방, 학교 등 공공장소에서 이용 시 개인정보가 유출될 수 있으니 꼭 로그아웃을 해주세요.

X